一、每天

1. 一篇总书记讲话；
2. 学习强国；
3. 当日人民日报、南方日报、西江日报；
4. 当日新闻联播；
5. 快走/跑步一小时。

二、每周

1. 三联生活周刊；
2. 学习时报；
3. 电子杂志（名刊会）；
4. 一部电影或纪录片；
5. 去一次图书馆。

三、每月

1. 买一次书；
2. 写一篇文章；
3. 走访一个镇街。