日期:2019年4月8日,星期一
地点:市政广场
天气:
时段:晚间 
进度:第13次训练
内容:跑步3分钟,行走1分钟,共做9次;前后热身各5分钟
时长:46分钟
距离:6公里
配速:7分43秒
步频:164
心率:未监测 
热身:悦跑圈推荐动作
拉伸:悦跑圈推荐动作 
感受:清明三天假,回家扫墓,舟车劳顿。下班吃过晚饭后先去洗车,跑了几天长途,积了厚厚一层灰,费了老大一会工夫。饭后一个半小时后开跑,今天开始提高训练强度,缩短跑走间歇,同时增加前后各5分钟的热身跑。经过这段时间的训练,体能明显有所提升,跑到第6组循环,才开始感觉脚步有些沉重。跑完拉伸,骑车回家,身上好像还有没用完的劲。跑步的时候思绪混杂,很多事情涌进脑海。这些年来的工作、生活、家庭,不如意处甚多,焦虑、压抑、无奈,我太需要一些改变,偏偏一直一成不变。就连减肥,努力了这么些年,稍微有点不节制,马上又回到了起点。不知道该说什么了,认真跑步吧,做好自己该做的事情,剩下的交给命运和时间。
伤痛:跑完感觉身子有点发冷
其他:今日无称重

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